피부용 콜라겐의 효능 및 콜라겐 보충제 복용

Benefits of Collagen For Skin and Taking Collagen Supplements

콜라겐 소개

많은 사람들이 콜라겐이 무엇인지 알고 있지만 우리 신체 기능을 돕는 과정에서 콜라겐 세포의 진정한 중요성을 알지 못할 수도 있습니다. 콜라겐은 여러 결합 조직에서 세포 외 공간의 주요 구조 단백질입니다. 그것은 우리 피부 조직의 무려 80 %를 구성합니다. 콜라겐은 피부 조직에 구조를 제공하고 혈전을 돕는 등 중요한 역할을합니다. 가장 큰 빌딩 블록 중 하나입니다. 뼈, 피부, 근육, 힘줄 및 인대

 

젊은 피부에서는 콜라겐 단백질이 손상되지 않고 피부가 촉촉하고 탄력있는 상태를 유지합니다. 콜라겐은 피부 탄력에 매우 중요하지만 시간이 지남에 따라 신체의 자연적인 콜라겐 생성이 점차 감소하여 피부의 자연 구조가 약화되고 탄력을 잃게됩니다. 피부가 더 칙칙하고 덜 통통 해 보이며 얼굴의 주름과 주름이 더욱 두드러집니다.


              나이가 들어감에 따라 식단에 콜라겐을 더 많이 추가하는 것은 쉬운 일처럼 들리지 않으며 다음과 같은 콜라겐이 포함 된 천연 식품 섭취를 고려할 수 있습니다.  돼지 껍질과 뼈 국물. 이러한 성분은 피부 보충에 도움이된다는 믿음으로 많은 아시아 요리에 포함되어 있습니다. 분말과 알약과 같은 다양한 형태로 제공되는 콜라겐 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 물고기 비늘, 소 뼈 또는 가죽과 같은 대부분 동물 부분으로 만들어 짐

 

신체의 자연적인 콜라겐 생성에 대해 더 탐구하는 것은 본질적으로 신체를 하나로 묶는 "접착제"입니다. 콜라겐은 노화를 정말로 도울 수있는 희귀 한 것 중 하나입니다. 레이저와 같은 피부과 전문의의 모든 고가의 치료법은 일반적으로 피부가 자연적으로 자체 생산을 활성화하도록하여 콜라겐 생성을 자극하는 데 도움이됩니다. 콜라겐은 엘라스틴 단백질과 함께 작용하여 피부를 강화하고 늘어나거나 찢어 졌을 때 제자리에 다시 고정되도록 도와줍니다.

 

 

 

콜라겐의 장점

콜라겐의 장점

위에서 언급했듯이 콜라겐은 피부와 신체에 중요한 이점을 가지고 있으며 단순히 피부의 외모를 개선하는 것 이상의 역할을합니다. 콜라겐에 대해 모를 수있는 것은 콜라겐이 미용 증진 능력을 훨씬 뛰어 넘는 강력한 건강상의 이점이 있다는 것입니다. 이러한 이유로, 그것은 건강 식품 상점의 선반과 단백질 바, 차, 심지어 커피와 같은 식품으로 나아갔습니다. 이 섹션에서는 피부 관리를 시작하도록 설득 할 수있는 콜라겐의 진정한 이점 중 일부를 살펴 보겠습니다.

 

1. 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

잘 알려진 사실 중 하나는 콜라겐이 우리 몸을 하루 종일 온전하게 유지하고 적절하게 기능하는 데 중요한 역할을한다는 사실을 이미 확인했습니다. 본질적으로 결합 조직을 함께 유지하는 "접착제"역할을합니다.  

 

2. 관절통 완화에 도움

콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 완전성을 유지하는 데 도움이됩니다. 자동차의 기름처럼 콜라겐은 관절, 힘줄 및 인대가 쉽게 미끄러지도록합니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제가 노년기의 관절통 경험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 새는 내장 수리

면역 체계의 거의 80 %가 장에 있습니다. 콜라겐 보충은 새는 장을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 누수가있는 경우 독소, 음식물 입자 및 감염이 장벽을 통과하여 혈류로 들어가 염증을 일으킬 수 있습니다. 장 벽은 실제로 콜라겐으로 만들어진 미세한 주름 또는 "융모"로 구성되어 있기 때문입니다. 콜라겐의 아미노산은 말 그대로 세포 건강과 조직 성장을 지원함으로써 "누출을 막아"냅니다.

 

4. 심장 건강 유지

콜라겐에서 발견되는 프롤린은 동맥의 지방 축적과 그 안의 조직 복구에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

5. 뼈 형성, 성장 및 회복 지원

뼈는 XNUMX 분의 XNUMX의 콜라겐으로 유연성을 제공합니다. 뼈 세포는 지속적으로 뒤집어지고 매일 식단에 콜라겐 단백질을 추가하면 골밀도를 증가시켜 두 가지 건강을 모두 지원할 수 있습니다.

 

6. 간 기능 및 해독 지원

우리가 매일 노출되는 독소는 간에서 처리되어야 신체에서 제거됩니다. 콜라겐에서 발견되는 글리신은 잠재적으로 해로운 해독 과정에서 간을 지원할 수 있습니다.

 

7. 머리카락과 손톱 강화

콜라겐을 복용하면 취성을 방지하여 손톱의 강도를 높일 수 있습니다. 또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라도록 자극 할 수 있습니다.

 

 

 

식단에 콜라겐을 추가하는 방법 / 콜라겐의 최고의 천연 식품 공급원

 

식단에 콜라겐을 추가하는 방법 / 콜라겐의 최고의 천연 식품 공급원

나이가 들어감에 따라 콜라겐이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 다양한 건강상의 이점과 피부 외관 개선에 대해 논의했습니다. 콜라겐이 풍부한 식품 시금치, 케일, 토마토, 비트, 생선, 뼈 육수 등 콜라겐의 훌륭한 공급원으로 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻었습니다. 그러나 많은 사람들은 뼈 국물을 식단에 포함 시키거나 집에서 만드는 과정을 거치는 것이 불편하다고 생각합니다. 콜라겐은 간단한 일상 재료에서도 찾을 수 있으며 여기에 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하는 데 도움이되는 음식이 있습니다.

 

  • 야생 연어
  • 대구
  • 참치
  • 달걀
  • 땅콩
  • 아보카도
  • 케일과 시금치 같은 잎이 많은 채소
  • 딸기
  • 마늘
  • 치아 씨앗
  • 호박씨

 

 

 

콜라겐 생성을 증가시키는 영양소 

 

신체는 글리신과 프롤린을 결합하여 자연스럽게 프로 콜라겐을 생성합니다. 이 과정에서는 비타민 C를 사용합니다. 신체가 충분한 양의 콜라겐을 생성 할 수있는 충분한 영양분을 섭취하도록하려면 이러한 성분을 스킨 케어 나 다이어트에 추가하는 것이 좋습니다.

 

  • 비타민 C : 감귤류, 피망 및 딸기에서 또는 국소 크림을 사용하여 다량으로 발견됩니다.
  • 프롤린 : 달걀 흰자, 밀 배아, 유제품, 양배추, 아스파라거스 및 버섯에서 발견
  • 글리신 : 돼지 껍질, 닭 껍질 및 젤라틴에서 다량 발견되지만 다양한 단백질 함유 식품에서도 글리신이 발견됩니다
  • 구리 : 내장 육, 참깨, 코코아 가루, 캐슈, 렌즈 콩에서 다량 발견됩니다.

 

또한 신체는 콜라겐을 생성하기 위해 충분한 양의 아미노산을 포함하는 단백질이 필요합니다. 이것은 육류, 가금류, 해산물, 일기 등에서 찾을 수 있습니다.

 

 

 

콜라겐을 손상시키는 것들

 

  • 설탕과 정제 된 탄수화물 : 설탕은 콜라겐의 자체 복구 능력을 방해합니다. 첨가 된 설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 최소화하려고합니다.
  • 너무 많은 햇빛 : 자외선은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 태양 노출을 피하십시오.
  • 흡연 : 흡연은 콜라겐 생성을 감소시킵니다. 이것은 상처 치유를 손상시키고 주름을 유발할 수 있습니다.

 

루푸스와 같은 일부자가 면역 질환이 있으면 콜라겐도 손상 될 수 있습니다.

 

 

 

콜라겐 부작용 / 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 안전합니까?

 

현재 콜라겐 보충제 복용과 관련된 알려진 위험은 많지 않습니다. 콜라겐 보충제 복용의 부작용에 대한 여러 연구가 수행되었지만 지금까지는 부작용이 최소화되고 중요하지 않은 것으로 보입니다.

 

그러나 일부 보충제는 생선, 갑각류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르기 항원으로 만들어집니다. 이러한 식품에 알레르기가있는 사람은 알레르기 반응을 예방하기 위해 이러한 성분으로 만든 콜라겐 보충제를 피해야합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사 나 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

일부 사람들은 또한 콜라겐 보충제가 입안에 남아있는 나쁜 맛을 남긴다고보고했습니다. 또한 콜라겐 보충제는 포만감과 속쓰림과 같은 소화기 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 그러나 이러한 보충제는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 비축하기 전에 약간의 조사를하는 것이 중요합니다.

 

 

 

콜라겐 보충제 복용 방법 및 콜라겐 보충제 선택 방법

 

 콜라겐 보충제 복용 방법 및 콜라겐 보충제 선택 방법

 

여러 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 경구로 복용하는 것은 피부 수화, 탄력 및 주름 개선과 관련이 있습니다. 결과는 콜라겐 생성의 활성화 때문입니다. 콜라겐 펩타이드는 보충제입니다. 그들은 콜라겐과 동일한 아미노산으로 만들어졌지만 일반 콜라겐보다 짧은 아미노산 사슬이기 때문에 우리 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 콜라겐 보충제로 올바른 선택을하려면 외국 제품을 신체에 섭취하기 전에 광범위한 연구를해야합니다.

 

항상 내기Good Housekeeping Institute의 영양 책임자 인 Jaclyn London (MS, RD, CDN)은 무슨 일이 있어도 보충제보다 식품을 선택해야한다고 말합니다.. 우리는 음식에서 단백질 (다른 모든 영양소 중에서)을 섭취하는 것의 이점에 대해 많이 알고 있지만, 분리 된 형태로 섭취하는 것의 이점에 대해서는 거의 알지 못합니다.

 

그러나 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 사용하기로 결정한 경우 보충제를 선택할 때 고려할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

 

  • 항상 가능한 한 간단한 재료가 적은 것을 선택하십시오. 콜라겐 단백질 분말은 콜라겐 단백질 분리 물, 일명 콜라겐 가수 분해물, 가수 분해 콜라겐 또는 콜라겐 펩타이드 여야합니다. 추가 성분은 알레르기 가능성을 높일뿐만 아니라 보충제 복용의 주요 목적도 바뀝니다.
  • 맛이 나는 버전 건너 뛰기. 여기에는 설탕이 첨가되어 위장관을 뒤엎거나 원하지 않는 곳에 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 일반 버전으로 가서 디저트에 감미료를 직접 추가하십시오.
  • 타사 인증을 찾으십시오. FDA 규정이 없기 때문에식이 보조제를 선택할 때마다 다음과 같은 신뢰할 수있는 그룹이 있는지 확인하십시오. NSFUL및 USP 전에 안전을 위해 테스트했습니다.

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